2025年全国老年健康宣传周将于6月23日启动。中国疾控中心慢病中心制作了老年心理健康知识图文科普，倡导为老年人提供家庭和社会支持，鼓励老年人保持社交互动、主动调节抑郁情绪、出现相关症状及时寻求专业帮助。让我们以行动守护晚霞，帮助老年人远离老年抑郁，乐享美好晚年。 　　 　　慢病中心老年室 尹香君 张晗 宋隽清 陈祥鑫 供稿 

　寒假来啦！在享受假期的同时，我们也要特别注意保护眼睛的健康。让我们一起来了解寒假“护眼秘籍”吧！ 　　一、寒假期间是保护眼睛的好时机 　　寒假是一个让人开心的假期。没有了繁忙的学习压力，孩子们可以有更多时间去户外玩耍，享受阳光和新鲜空气。阳光能帮助眼睛保持健康，减少近视的发生。此外，多进行户外活动不仅可以吸收充足的阳光，还能促进血液循环，帮助眼睛中的睫状肌放松，缓解视力疲劳。 　　但是，寒假也有一些“陷阱”。冬天是近视发展的高峰期，日照时间变短，导致人体分泌的维生素D减少，维生素D有助于维持眼球的正常发育（有助于钙质吸收沉淀，增强眼球壁韧性）。由于没有上学的压力，孩子们可能会晚睡晚起，作息时间变得不规律；同时，饮食也随着变得不规律，可能会吃更多零食和垃圾食品，继而营养摄入不均衡。户外活动时间变短，孩子们会花更多时间玩电子游戏、看电视或使用其他电子产品，增加近距离用眼的时间。 　　寒假期间，如果膳食结构不合理、缺少运动，孩子们可能更容易生病，间接影响到眼睛的健康。所以要每天坚持适宜的身体活动量，同时保持规律的作息和健康的饮食也非常重要！ 　　二、不同地区护眼特点 　　相关研究表明，户外活动时间对儿童青少年近视发病具有预防作用，应尽量保证每天2小时和每周14小时的日间户外活动，远眺和接触阳光对眼睛健康很重要！但户外强光照射对眼睛也存在紫外线辐射，而长时间紫外线辐射会造成眼部损伤和不适。 　　南方相比北方更温暖湿润，白天时间相对较长，阳光充足，更适合进行户外活动。北方的冬天白天短，晚上长，阳光少，所以要特别注意保护眼睛；因为接触自然光源的时间少，容易导致近视。不同地区护眼特点提示如下： 　　多进行户外活动：即使天气冷，也要适当进行户外活动在户外活动不仅有助于预防近视，而且有助于预防肥胖等学生常见病。但要注意，如果雪地反光强烈，小朋友们可以戴上防紫外线的太阳镜保护眼睛。 　　注意室内照明条件：在北方冬季，由于日照时间缩短，室内的自然光照会显著减少。为了保障孩子的视力健康，要合理优化室内采光和照明条件。家里书桌摆放应使其长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线从写字手对侧射入，避免阳光直射，当自然光不足时，应使用顶灯和台灯补充照明，台灯尽量使用舒服不刺眼的亮度，平均照度值不低于1000勒克斯（lx）。因过暗的环境会增加眼睛的疲劳度，长期如此可能对视力造成不良影响。维持适宜的照明条件，有助于预防近视和其他视力问题的发生。 　　保持室内湿润：北方的冬天很干燥，容易让眼睛感觉不舒服。可以用加湿器保持室内空气湿润，用热毛巾敷眼睛，让眼睛放松。湿润的环境有助于缓解干眼症状，保护视力健康。 　　三、寒假期间的护眼小秘籍 　　1.减少电子产品使用时间。春节期间，孩子们会忍不住想玩手机或平板，可以设定每天的使用时间，0-3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品，3-6岁幼儿尽量避免接触和使用视屏类电子产品，中小学生每天累计视屏时长不宜超过1小时，并且遵循20-20-20法则，即每看20分钟的近处，就停下来望向至少20英尺（约6米）外的地方，放松眼睛20秒。鼓励他们多参与春节传统文华活动，比如贴春联、包饺子等。 　　2.保持规律作息。要保持每天足够的睡眠（高中生至少8小时、初中生至少9个小时、小学生至少10个小时），尽量在固定时间起床和入睡，避免熬夜，让眼睛得到充分的休息哦。 　　3.均衡饮食。春节有很多美食，但要注意饮食均衡，不暴饮暴食，做到食物多样化。多吃胡萝卜、菠菜、猕猴桃等对眼睛有好处的食物，少吃含太多糖分的零食及加工食品。 　　4.家庭眼保健操。春节期间，可以和家人一起做眼保健操，既能增进感情，又能保护眼睛。记得洗手，找准穴位，适度用力哦！ 　　寒假和春节是保护眼睛、预防近视的重要时期，让我们一起照顾好孩子们的眼睛--这扇珍贵的“心灵之窗”吧！ 

狂犬病是由狂犬病病毒引起的人畜共患传染病，通过患病动物的抓、咬等行为传染人类。狂犬病一旦发病，病死率几乎100%，但通过及时规范的预防也完全可以避免患病。 　　应牢记“三要”：要文明养犬，每年为犬、猫接种兽用狂犬病疫苗；暴露后要立刻就诊；要严格遵医嘱完成暴露后预防处置。 　　下面就让我们一起了解日常生活中该如何预防狂犬病吧。 　　一、哪些动物可以传播狂犬病？ 　　绝大多数狂犬病病例是因犬咬伤、抓伤而感染。少数病例因猫咬伤、抓伤而感染。偶有病例因狼、獾、狐狸、野猪等食肉类野生哺乳动物抓伤、咬伤而感染。 　　蝙蝠也可以传播狂犬病，所以不要徒手接触蝙蝠；一旦接触也要及时就医进行暴露后规范处置。 　　二、狂犬病是如何传播给人的？ 　　日常生活中，人可通过以下与犬、猫等患病动物接触的情形感染狂犬病： 　　1.被动物抓伤、咬伤。 　　2.与动物共食、用嘴喂食等使动物唾液接触口腔黏膜的过度亲密行为。 　　3.让动物舔舐未愈合的伤口。 　　4.宰杀动物，尤其是手上有未愈合的伤口时。 　　三、被自己养的狗咬了，也有可能感染狂犬病吗？ 　　是的，有可能。每年被自己养的狗所伤，感染狂犬病的病例并不在少数。自己家养的狗也有患狂犬病的可能，尤其是散养、露天拴养的狗风险更高。 　　四、如何防止自己养的狗感染狂犬病？ 　　1. 最重要的是每年为爱犬接种兽用狂犬病疫苗，获得持续的保护效果。 　　2. 日常应圈养，出行需拴绳，尽量避免狗狗与其他健康状况不明的狂犬病宿主动物（如流浪狗猫、野生动物）接触，具体包括以下行为： 　　●避免亲密接触：避免舔舐、嗅闻对方身体； 　　●避免冲突行为：若遇其他动物吠叫或挑衅，应及时将狗狗带离，避免近距离冲突、发生相互撕咬；　　●避免其他高风险行为：包括交配、舔食其他动物的尿液或粪便。 　　五、轻微的咬伤、擦伤也可能感染狂犬病吗？ 　　是的。即使伤口轻微、未见明显出血，也存在感染风险，一定要及时就诊，切不可掉以轻心。 　　六、被可能传播狂犬病的动物抓伤、咬伤，该怎么做？ 　　1. 尽快使用流动清水或者清水、肥皂水交替冲洗伤口15分钟左右并尽快就医。 　　2. 如伤势较为严重，可用无菌或者干净纱布按压伤口止血，并立刻就近就医。 　　七、可以只打狂犬病疫苗，不冲洗伤口吗？ 　　不可以。冲洗不但能够以物理方式清除附着在伤口表面的部分病毒，肥皂水还能灭活狂犬病病毒，显著降低感染风险，这是预防狂犬病非常重要的措施之一。 　　八、狂犬病疫苗必须全程接种吗？ 　　是的。目前我国有两种狂犬病疫苗接种程序（5针法和2-1-1法），无论选用哪种方法，都需要完成全程接种，否则会影响免疫效果。 　　每个人都是自己健康的第一责任人。请分享这份指南，让我们用知识和行动，为自己和家人构筑一道坚实的健康防线。 　　作者：传染病处牟笛，陈曦，张巾晖，郑灿军 

骨质疏松症是影响居民健康最常见的骨骼疾病，如果不引起重视，随着病情的进展可能导致疼痛、脊柱变形、骨折等情况，严重影响患者生活质量。关注并定期进行骨密度检测和跌倒风险评估，关注疾病的早期症状，尽早发现骨质疏松症并给予积极治疗，能够有效降低骨质疏松性骨折的发生风险。 　　国际骨质疏松基金会发布的2023年世界骨质疏松日主题为：打造更好的骨骼，呼吁在全生命周期加强骨骼健康，预防骨质疏松症。 　　我们可以通过国际骨质疏松基金会骨质疏松症风险一分钟测试题初步判断骨质疏松症的风险： 　　1）父母曾被诊断有骨质疏松症或曾在轻摔后骨折？ 　　2）父母中一人有驼背？ 　　3）实际年龄超过60岁？ 　　4）是否成年后因为轻摔后发生骨折？ 　　5）是否经常摔倒（去年超过1次），或因为身体较虚弱而担心摔倒？ 　　6）40岁后的身高是否减少超过3cm？ 　　7）是否体质量过轻？体质量指数（BMI）小于19kg/m2 ？ 　　8）是否曾服用类固醇激素连续超过3个月？ 　　9）是否患有类风湿关节炎？ 　　10）是否被诊断出有甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？ 　　11）女性回答：是否在45岁或以前停经？ 　　12）女性回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？ 　　13）女性回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂？ 　　14）男性回答：是否出现过阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？ 　　15）是否经常大量饮酒（每天饮用超过2个单位的乙醇，相当于啤酒500mL、葡萄酒150mL或烈性酒50mL）？ 　　16）目前有吸烟习惯，或曾经吸烟？ 　　17）每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？ 　　18）是否不能食用乳制品，又没有补充钙剂？ 　　19）每天从事户外活动时间是否少于10分钟，又没有补充维生素D？ 　　若以上问题中任何一项回答为“是”,建议去医院进行专业骨密度检测。 　　  　　  　　建设“健康中国”，离不开健康的骨骼。让我们一起“关爱骨骼，终生无骨折”，享受健康生活! 

新学期伊始，学生们又将投入到紧张、忙碌的学习和生活中，相对于家长老师较为关注的视力、体重等问题，还有一个相对“隐蔽”的健康问题，往往容易被忽视。如果孩子出现这些情况：写字时总是不自觉地歪着头、背书包时习惯性用单肩，运动后常感觉腰酸背痛等，这些可能就是脊柱发出的“求救信号”！ 　　今天，我们为大家准备了一份儿童青少年保护脊柱的指南，帮助大家及早认知、尽早识别脊柱侧弯。 　　一、脊柱侧弯危害要早知 　　脊柱内连五脏六腑，外接四肢百骸，号称人的“第二生命线”。健康的脊柱就像校园里笔直的白杨树，是稳定性和活动性之间良好的平衡：正面看呈一条直线（如课本竖放般笔直），侧面看有自然的生理曲线（类似"S"形）。 　　脊柱侧弯是一种复杂的脊柱三维结构畸形，儿童青少年脊柱侧弯中特发性脊柱侧弯最为常见，约占75%～80%，以青春期女性为主。特发性脊柱侧弯中又以青少年型（10～18岁）最为常见，约占70%～90%。 　　脊柱侧弯常常以外观异常为主要早期表现，常见外在形象有圆肩、高低肩、探颈、驼背等。除了外观，脊柱侧弯还会多方面影响孩子的生理健康和心理健康。 生理健康　　当孩子驼背的时候，身体高度变矮，再加上弓肩，身体局部压力会增大，胸腔体积会减小，整个腹腔脏器器官总体积也会随之缩小，从而影响肺部的通气量、心脏功能等，运动系统的运动能力也会整体下降。此外，随着脊柱侧弯不断加深，身体躯干失平衡、背部疼痛等临床症状逐渐产生。 心理健康　　孩子若对自身外在形象不满意，容易引发一系列心理困扰，例如情绪上表现为烦躁、易怒或易激动，特别严重的甚至可能伴有抑郁倾向，整体上也往往显现出较强的自卑感。 　　二、如何识别脊柱侧弯 孩子积极自查　　教会孩子积极关注个人脊柱健康情况，及时告知家长和教师颈肩腰背不舒适情况。 家长快速识别　　在孩子的成长过程中，密切关注孩子的脊柱健康，可以通过一些简易的判断方法来发现孩子的脊柱问题。建议孩子脱掉上衣，光脚自然站立，家长站在孩子身后进行观察。下面这6步中，只要有1步发现异常，就建议带孩子就医： 　　（1）目测孩子两肩不等高； 　　（2）手摸双侧肩胛骨有一侧凸起； 　　（3）手摸双侧肩胛骨最下端不等高； 　　（4）让孩子双手合十并自然弯腰，触摸并对比双侧背部，发现有隆起或不对称； 　　（5）让孩子保持同样姿势，触摸并对比双侧腰部，发现有隆起或不对称； 　　（6）用中指和食指夹着脊柱往下滑，不能划出正常的直线。 学校开展筛查　　开展儿童青少年脊柱弯曲异常的体检筛查，将脊柱弯曲异常筛查结果纳入学生健康档案。 　　此外，学校可以培训指导家长或学生掌握拍摄标准躯干外观照片，以及定期观察对比外观体征变化的能力，以便实时监控儿童青少年脊柱侧弯的发生苗头，有利于尽早就医。